Squat Jefferson avec Barre
Le squat Jefferson avec barre est un squat debout réalisé en enjambant la barre, avec une position décalée et orientée. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en demandant de la st…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Squat de Dip de Jerk avec Barre
Le squat de dip de jerk avec barre est un exercice d'assistance d'haltérophilie réalisé depuis la position de rack avant. Il développe un dip contrôlé et vertical ainsi qu'une poussée puissante des j…
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Fente avec Barre
La fente avec barre est un exercice unilatéral de renforcement du bas du corps réalisé en avançant dans une fente avec une barre posée sur le haut du dos. Elle sollicite surtout les quadriceps et les…
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Soulevé de terre latéral à un bras avec barre
Le soulevé de terre latéral à un bras avec barre est une variante unilatérale du soulevé de terre où une barre est soulevée du sol à côté du corps avec une main. Il sollicite surtout le bas du dos, l…
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Arraché à Un Bras avec Barre
L’arraché à un bras avec barre est un mouvement explosif qui amène une barre du sol ou de la position suspendue au-dessus de la tête avec un seul bras, en un mouvement continu. Il sollicite surtout l…
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Squat Overhead avec Barre
Le squat overhead avec barre est un squat profond effectué en maintenant une barre verrouillée au-dessus de la tête. Il sollicite principalement les quadriceps tout en demandant une grande stabilité…
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Good Morning à la Barre depuis des Taquets
Le good morning à la barre depuis des taquets est un exercice de charnière de hanches où l'on soulève une barre placée sur des sécurités de rack, la barre reposant sur le haut du dos. Il sollicite su…
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Épaulé en Puissance avec Barre Depuis des Blocs
L'épaulé en puissance avec barre depuis des blocs est une variante d'haltérophilie olympique où la barre commence sur des blocs surélevés et est reçue de façon explosive sur les épaules en demi-squat…
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Power Jerk à la Barre
Le power jerk à la barre est un mouvement d'haltérophilie olympique qui amène une barre de la position avant jusqu'aux bras verrouillés au-dessus de la tête, avec une légère flexion puis une réceptio…
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Arraché en Puissance avec Barre
L'arraché en puissance avec barre est un mouvement explosif d'haltérophilie où la barre est levée du sol au-dessus de la tête et réceptionnée dans un demi-squat plutôt que dans un squat complet. Il d…
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Split Squat Latéral avec Barre
Le split squat latéral avec barre est un exercice du bas du corps où l'on transfère le poids vers une jambe fléchie tandis que l'autre reste plus tendue. Il sollicite surtout les quadriceps et les fe…
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Arraché à la Barre
L’arraché à la barre est un mouvement d’haltérophilie olympique qui consiste à amener une barre du sol à une position verrouillée au-dessus de la tête en un seul geste continu. Il développe la puissa…
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Squat Unijambiste avec Barre
Le squat unijambiste avec barre est un squat unilatéral avancé réalisé avec une barre posée sur le haut du dos. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en demandant beaucoup…
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Équilibre d'Arraché avec Barre
L’équilibre d’arraché avec barre est un exercice d’haltérophilie olympique où l’on effectue une légère flexion, propulse la barre vers le haut, puis descend rapidement en squat bras tendus pour la re…
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Tirage d'Arraché à la Barre
Le tirage d'arraché à la barre est un exercice dérivé de l'haltérophilie olympique qui travaille la phase de tirage explosive de l'arraché sans réceptionner la barre au-dessus de la tête. Il sollicit…
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Squat Rapide avec Barre
Le squat rapide avec barre est un squat arrière effectué avec une charge volontairement légère à modérée et une intention de remontée rapide et contrôlée. Il sollicite surtout les quadriceps et les f…
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Jerk en Squat avec Barre
Le jerk en squat avec barre est un mouvement d'haltérophilie olympique où la barre est propulsée des épaules vers des bras verrouillés, puis réceptionnée dans un squat profond. Il sollicite surtout l…
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Squat avec Barre et Développé Épaules
Le squat avec barre et développé épaules associe un squat avant à un développé au-dessus de la tête dans un mouvement continu. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers, les épaules et les tr…
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Squat avec Barre et Tirage Vertical
Le squat avec barre et tirage vertical associe un squat à un tirage vertical debout dans une répétition continue. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tandis que les épaules et le hau…
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Squat à la Barre avec Position Étroit
Le squat à la barre avec position étroite s'effectue avec les pieds plus rapprochés que la largeur des épaules et une barre posée sur le haut du dos. Il met l'accent sur les quadriceps tout en sollic…
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Montée sur Banc avec Barre
La montée sur banc avec barre est un exercice unilatéral de renforcement du bas du corps consistant à monter sur un banc ou une plateforme stable avec une barre posée sur le haut du dos. Elle sollici…
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Squat Zercher avec Barre
Le squat Zercher avec barre est une flexion des jambes réalisée en tenant la barre dans le pli des coudes. Il sollicite surtout les quadriceps, avec une forte participation des fessiers, du gainage e…
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Étirement de la Jambe Tendue sur Banc
L’étirement de la jambe tendue sur banc est un étirement statique du bas du corps réalisé avec un talon posé sur un banc et la jambe droite. Il cible surtout les ischio-jambiers et peut aussi étirer…
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Étirement des Quadriceps sur Banc en Position Couchée
L’étirement des quadriceps sur banc en position couchée est un étirement statique effectué allongé sur un banc, avec une jambe près du bord. Fléchir le genou de la jambe qui descend tout en contrôlan…
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