Bibliothèque d’exercices

Pistol Squat avec Kettlebell

Le pistol squat avec kettlebell est un squat sur une jambe effectué en tenant une kettlebell près de la poitrine pour servir de contrepoids et de résistance. Il sollicite principalement les quadricep…

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Soulevé de Terre Unilatéral avec Kettlebell

Le soulevé de terre unilatéral avec kettlebell est un exercice de charnière de hanche effectué en équilibre sur une jambe, en abaissant la kettlebell vers le sol. Il sollicite surtout les fessiers et…

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Saut Groupé

Le saut groupé est un exercice pliométrique explosif au poids du corps qui consiste à sauter verticalement en ramenant les deux genoux vers la poitrine en l’air. Il sollicite surtout les quadriceps,…

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Étirement du Dos à Genoux

L’étirement du dos à genoux est un étirement doux au sol qui consiste à ramener les hanches vers les talons tout en tendant les bras vers l’avant. Il étire surtout le dos, notamment le bas du dos et…

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Extension de Hanche à Genoux

L’extension de hanche à genoux est un exercice au poids du corps réalisé à quatre pattes en poussant une jambe fléchie vers le haut et l’arrière. Elle sollicite principalement les fessiers, avec l’ai…

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Étirement des Fléchisseurs de Hanche à Genoux

L’étirement des fléchisseurs de hanche à genoux allonge les muscles à l’avant de la hanche grâce à une position en demi-genou et à un léger transfert de poids vers l’avant. Il cible surtout les fléch…

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Saut en Longueur

Le saut en longueur est une épreuve d’athlétisme consistant à sprinter sur une piste d’élan, prendre appel sur un pied et atterrir dans un bac à sable. Il développe la puissance des jambes, la coordi…

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Leg Curl Agenouillé à la Machine

Le leg curl agenouillé à la machine est un exercice d’isolation réalisé une jambe à la fois sur une machine dédiée. Il sollicite principalement les ischio-jambiers par flexion du genou, tandis que le…

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Presse à Cuisses à la Machine Pieds Serrés

La presse à cuisses à la machine pieds serrés est un exercice polyarticulaire du bas du corps réalisé avec les pieds relativement rapprochés sur la plateforme. Elle sollicite surtout les quadriceps,…

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Presse à Cuisses à la Machine en Position Large

La presse à cuisses à la machine en position large est un exercice de poussée du bas du corps réalisé avec les pieds plus écartés que la largeur des hanches. Elle sollicite principalement les fessier…

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Leg Curl Unilatéral à la Machine

Le leg curl unilatéral à la machine est un exercice de flexion du genou réalisé sur une machine de leg curl. Il sollicite principalement les ischio-jambiers et permet de travailler chaque jambe indép…

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Extension Unilatérale de Jambe à la Machine

L’extension unilatérale de jambe à la machine est un exercice d’isolation effectué une jambe à la fois sur une machine d’extension des jambes. Elle sollicite principalement les quadriceps par l’exten…

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Presse à Cuisse Unilatérale à la Machine

La presse à cuisse unilatérale à la machine est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé sur une presse à cuisse. Elle sollicite principalement les quadriceps, ainsi que les fessiers et les isc…

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Étirement des Quadriceps

L’étirement des quadriceps allonge les muscles à l’avant de la cuisse, généralement en pliant le genou et en rapprochant le talon des fessiers. Il favorise la souplesse du bas du corps et peut être u…

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Saut Fusée

Le saut fusée est un exercice pliométrique au poids du corps qui associe une flexion légère des jambes à un saut vertical explosif avec les bras tendus au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les…

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Montée sur Step avec Rotation

La montée sur step avec rotation est une variante du step-up réalisée sur une plateforme stable, avec un pivot contrôlé en position haute. Elle sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout…

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Étirement des Ischio-jambiers Assis au Sol

L’étirement des ischio-jambiers assis au sol est un exercice statique de souplesse réalisé avec les jambes tendues. Il étire principalement les ischio-jambiers et peut favoriser une mobilité conforta…

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Étirement assis des ischio-jambiers et des mollets

L’étirement assis des ischio-jambiers et des mollets est un étirement statique du bas du corps réalisé avec les jambes tendues devant soi. Il étire surtout les ischio-jambiers et les mollets tout en…

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Étirement des Ischio-jambiers Assis

L’étirement des ischio-jambiers assis est un exercice statique de souplesse qui consiste à se pencher vers l’avant en position assise, jambes tendues. Il étire principalement les ischio-jambiers et p…

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Saut Latéral avec Sprint

Le saut latéral avec sprint est un exercice pliométrique d’agilité qui associe un saut latéral contrôlé à un sprint court immédiat. Il développe la puissance des jambes, la coordination, le changemen…

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Montée Latérale sur Step

La montée latérale sur step est un exercice du bas du corps consistant à monter de côté sur une plateforme stable puis à se redresser. Elle sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en d…

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Étirement du fléchisseur de la hanche en position latérale

L’étirement du fléchisseur de la hanche en position latérale allonge les muscles à l’avant de la hanche en étant couché sur le côté. Il cible surtout les fléchisseurs de la hanche et le haut des jamb…

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Étirement du Quadriceps Allongé sur le Côté

L’étirement du quadriceps allongé sur le côté est un étirement statique réalisé en position latérale, en ramenant le talon de la jambe du dessus vers la fesse. Il cible principalement les quadriceps…

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Talon-Fesse sur Une Jambe

Le talon-fesse sur une jambe est un exercice au poids du corps consistant à ramener un talon vers la fesse tout en gardant le buste droit et stable. Il sollicite surtout les ischio-jambiers et peut s…

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