Bibliothèque d’exercices

Hack Squat Unilatéral

Le hack squat unilatéral est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé sur une machine de hack squat. Il sollicite principalement les quadriceps, tout en faisant travailler les fessiers et en ai…

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Squat sur Une Jambe

Le squat sur une jambe est un squat unilatéral du bas du corps effectué en équilibre sur une seule jambe. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers tout en développant l’équilibre, le contr…

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Saut en Foulée sur Une Jambe

Le saut en foulée sur une jambe est un exercice pliométrique vers l’avant : vous prenez appui sur un pied et atterrissez avec contrôle sur l’autre, dans un mouvement de foulée de course. Il développe…

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Squat Sissy

Le squat sissy est une variante de squat au poids du corps qui met l’accent sur les quadriceps en laissant les genoux avancer tandis que le buste s’incline vers l’arrière de façon contrôlée. Il deman…

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Squat Bulgare à la Machine Smith

Le squat bulgare à la machine Smith est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé avec le pied arrière surélevé sur un banc et une barre guidée. Il cible principalement les quadriceps tout en so…

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Squat Avant à la Machine Smith

Le squat avant à la machine Smith est un squat guidé où la barre repose à l’avant des épaules. Il sollicite principalement les quadriceps, ainsi que les fessiers, le gainage et le haut du dos pour ga…

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Hack Squat à la Machine Smith

Le hack squat à la machine Smith est une variante de squat réalisée avec la barre derrière le corps et les pieds légèrement avancés. Il sollicite surtout les quadriceps, ainsi que les fessiers et les…

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Squat vers un Banc à la Machine Smith

Le squat vers un banc à la machine Smith est un squat contrôlé réalisé dans une machine Smith, avec un banc servant de repère de profondeur constant. Il sollicite surtout les quadriceps, avec une con…

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Squat Zercher à la Machine Smith

Le squat Zercher à la machine Smith est une variante de squat où la barre repose dans le creux des coudes. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en demandant un gainage des abdomi…

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Étirement Contracté-Relâché des Ischio-Jambiers avec Ballon de Stabilité

Cet étirement assisté contracté-relâché utilise un ballon de stabilité pour allonger doucement les ischio-jambiers. Pressez le talon dans le ballon sans le déplacer, puis relâchez et augmentez progre…

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Étirement des Fléchisseurs de Hanche avec Ballon de Stabilité

L’étirement des fléchisseurs de hanche avec ballon de stabilité est un étirement à genoux où le tibia arrière repose sur le ballon et le pied avant est posé au sol. Il cible les fléchisseurs de hanch…

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Étirement Debout des Ischio-jambiers avec Ballon de Stabilité

L’étirement debout des ischio-jambiers avec ballon de stabilité est un étirement contrôlé où un talon est posé sur un ballon. Il allonge principalement les ischio-jambiers et peut aussi étirer doucem…

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Squat au Mur avec Ballon de Stabilité

Le squat au mur avec ballon de stabilité est un squat du bas du corps effectué avec un ballon entre le dos et le mur. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tandis que le ballon…

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Squat Mural Lesté avec Swiss Ball

Le squat mural lesté avec Swiss Ball est un squat assisté réalisé avec un ballon entre le dos et un mur, tout en tenant une charge externe. Il sollicite principalement les quadriceps, ainsi que les f…

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Étirement Debout des Ischio-Jambiers et des Mollets

L’étirement debout des ischio-jambiers et des mollets est un étirement statique du bas du corps réalisé en se penchant vers l’avant à partir des hanches, jambes tendues ou légèrement fléchies. Il sol…

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Étirement assis en grand écart

L’étirement assis en grand écart est un exercice de souplesse réalisé assis, les jambes confortablement écartées, en se penchant vers l’avant depuis les hanches. Il étire surtout l’intérieur des cuis…

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Étirement debout toucher les orteils

L’étirement debout toucher les orteils est une flexion vers l’avant réalisée debout, qui allonge principalement les ischio-jambiers et les mollets. Il mobilise aussi doucement le bas du dos et peut f…

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Sissy Squat avec Disque de Poids

Le sissy squat avec disque de poids est une variation de squat axée sur les quadriceps, réalisée en tenant un disque près de la poitrine. Les genoux avancent tandis que le buste s’incline vers l’arri…

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Squat avec Disque de Poids

Le squat avec disque de poids est un squat chargé réalisé en tenant un disque fermement devant la poitrine. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en demandant au tronc de stabilis…

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Relevé De Hanches Avec Bande Élastique

Le relevé de hanches avec bande élastique est un exercice de pont au sol ciblant les fessiers, avec une bande placée au-dessus des genoux. La montée des hanches tout en maintenant la tension de la ba…

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Pont Fessier avec Barre

Le pont fessier avec barre est un exercice d'extension des hanches avec charge, réalisé au sol avec une barre posée sur les hanches. Il sollicite principalement les fessiers, tandis que les ischio-ja…

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Squat Sauté à Genoux avec Barre

Le squat sauté à genoux avec barre est un exercice pliométrique avancé consistant à passer de façon explosive d'une position à genoux redressée à une réception en squat, avec une barre sur le haut du…

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Squat à Genoux avec Barre

Le squat à genoux avec barre est un exercice de force du bas du corps réalisé à genoux, le buste droit et la barre posée sur le haut du dos. Le fait d'abaisser les hanches vers les talons puis de se…

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Fente Latérale avec Barre

La fente latérale avec barre est un exercice polyarticulaire du bas du corps : vous faites un pas sur le côté et descendez vers une hanche en portant la barre sur le haut du dos. Elle sollicite surto…

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