Pull-Through à la Poulie
Le pull-through à la poulie est un exercice de charnière de hanches réalisé dos à une poulie basse. Vous amenez la poignée vers l’avant en étendant les hanches. Il sollicite principalement les fessie…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Battements Alternés Allongé sur le Ventre
Les battements alternés allongé sur le ventre sont un exercice au poids du corps effectué face au sol en levant les jambes alternativement avec de petits mouvements contrôlés. Ils sollicitent surtout…
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Étirement des Fessiers
L’étirement des fessiers est un exercice de mobilité statique qui allonge les muscles des fessiers et la zone autour des hanches. Il peut favoriser la mobilité des hanches, la récupération après l’en…
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Étirement Iron Cross
L’étirement Iron Cross est un étirement rotatif au sol, réalisé sur le dos, les bras ouverts sur les côtés et les genoux basculant doucement d’un côté à l’autre. Il mobilise et étire surtout le bas d…
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Étirement Genou-Poitrine en Position Allongée
L’étirement genou-poitrine en position allongée est un étirement doux au sol consistant à ramener un genou vers la poitrine en étant couché sur le dos. Il cible surtout les fessiers et le bas du dos…
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Hyperextension Inversée sur Banc Plat
L’hyperextension inversée sur banc plat est un exercice d’extension de hanche au poids du corps. Elle se réalise à plat ventre sur un banc plat, les hanches près du bord et les jambes relevées derriè…
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Pont Fessier sur Une Jambe
Le pont fessier sur une jambe est un exercice unilatéral d’extension de hanche au poids du corps, réalisé allongé sur le dos. Il cible principalement les fessiers tout en sollicitant les ischio-jambi…
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Extension de Hanche à Une Jambe
L’extension de hanche à une jambe est un exercice d’extension de hanche au poids du corps, réalisé à quatre pattes. Elle sollicite principalement les fessiers, tandis que les ischio-jambiers et la sa…
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Fente à la Machine Smith
La fente à la machine Smith est une fente chargée en position fendue, réalisée avec une barre guidée sur des rails fixes. Elle sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en demandant de l…
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Curl Ischio-Jambiers vers le Pont avec Swiss Ball
Le curl ischio-jambiers vers le pont avec Swiss ball associe une extension de hanches et une flexion des genoux, les talons posés sur le ballon. Il sollicite surtout les ischio-jambiers et les fessie…
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Hip Thrust sur Ballon de Stabilité
Le hip thrust sur ballon de stabilité est un exercice d’extension de hanche au poids du corps, avec le haut du dos appuyé sur un ballon de stabilité. Il sollicite surtout les fessiers, ainsi que les…
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Cercles de Cheville
Les cercles de cheville sont un exercice de mobilité doux consistant à faire tourner le pied de manière contrôlée en cercle à partir de la cheville. Ils sollicitent l’articulation de la cheville et l…
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Élévation des Mollets avec Bande Élastique
L’élévation des mollets avec bande élastique est un exercice debout d’extension de la cheville contre la résistance d’une bande. Elle sollicite principalement les mollets et aide à développer la forc…
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Étirement des Mollets Assis avec Bande Élastique
L’étirement des mollets assis avec bande élastique est un exercice de souplesse dans lequel une bande tire doucement les orteils vers le corps. Il cible les muscles des mollets et peut aider à amélio…
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Extension des Mollets Debout avec Barre et Bascule
L’extension des mollets debout avec barre et bascule est un exercice chargé réalisé debout, avec une barre placée sur le haut du dos. Vous montez sur l’avant des pieds et utilisez un léger mouvement…
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Extension des Mollets Assis avec Barre
L’extension des mollets assis avec barre est un exercice d’extension de la cheville réalisé assis, avec une barre posée de manière stable sur les cuisses près des genoux. Elle sollicite principalemen…
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Extension Des Mollets Debout Avec Barre
L’extension des mollets debout avec barre est un exercice d’extension de cheville chargé, réalisé avec une barre posée sur le haut du dos. Elle sollicite surtout les mollets, notamment les gastrocném…
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Étirement des Mollets sur Banc
L’étirement des mollets sur banc est un étirement debout effectué avec les mains en appui sur un banc et une jambe reculée. Il allonge les muscles du mollet, notamment les gastrocnémiens et le soléai…
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Élévation de Mollet Unilatérale au Poids du Corps
L’élévation de mollet unilatérale au poids du corps est un exercice d’extension de la cheville réalisé en levant le talon tout en restant en équilibre sur un pied. Elle sollicite principalement les m…
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Saut sur Box avec Stabilisation sur Une Jambe
Le saut sur box avec stabilisation sur une jambe est un exercice pliométrique qui consiste à sauter sur une box stable et à contrôler la réception sur une jambe. Il sollicite surtout les quadriceps,…
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Élévation des Mollets à la Poulie
L’élévation des mollets à la poulie est un exercice debout réalisé contre la résistance d’une poulie basse, généralement reliée à une ceinture autour des hanches. Elle sollicite principalement les mo…
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Extension Mollet Unilatérale à la Poulie
L’extension mollet unilatérale à la poulie est un exercice debout d’extension de la cheville réalisé une jambe à la fois contre la résistance d’une poulie. Elle cible principalement les muscles du mo…
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Extensions de Mollets à la Presse à Cuisses
Les extensions de mollets à la presse à cuisses sont un exercice assis sur machine consistant à pousser avec l’avant des pieds en gardant les jambes presque tendues. Elles sollicitent principalement…
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Extensions des Mollets sur un Haltère
Les extensions des mollets sur un haltère sont un exercice debout où l’avant des pieds est surélevé sur un haltère afin d’augmenter l’amplitude de la cheville. Elles sollicitent principalement les mo…
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