Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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Il press per la parte interna del petto ai cavi è un esercizio in piedi in cui le maniglie vengono spinte in avanti e avvicinate davanti al petto. Allena soprattutto i pettorali, con l'assistenza di…
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Le distensioni su panca con manubri a presa neutra sono un esercizio di spinta orizzontale eseguito su una panca piana, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Allenano soprattutto il petto, con l'ass…
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La panca inclinata alla Smith machine con presa inversa è un esercizio di spinta eseguito su una panca inclinata, con i palmi rivolti verso di te. Allena soprattutto la parte alta del petto, mentre t…
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Le circonduzioni delle braccia sono un semplice esercizio di mobilità dinamica delle spalle, eseguito ruotando le braccia in cerchi controllati. Riscaldano soprattutto deltoidi e articolazioni delle…
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Lo shoulder press con bilanciere è un esercizio multiarticolare di spinta sopra la testa, in cui il bilanciere viene portato dalle spalle fino sopra il capo. Allena soprattutto i deltoidi e coinvolge…
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Le alzate laterali alternate con manubri sono un esercizio di isolamento per le spalle eseguito in piedi, un braccio alla volta. Coinvolgono soprattutto i deltoidi laterali e aiutano a sviluppare amp…
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Le alzate posteriori con manubri a busto piegato sono un esercizio di isolamento per la parte posteriore delle spalle, eseguito flettendo il busto in avanti dalle anche. Coinvolgono principalmente i…
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Lo shoulder press alternato da seduto con manubri è un esercizio di spinta unilaterale sopra la testa, eseguito da seduti premendo un manubrio alla volta. Allena principalmente i deltoidi, mentre i t…
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Le alzate laterali da seduto con manubri sono un esercizio di isolamento in cui si sollevano i manubri lateralmente stando seduti. Coinvolgono soprattutto i deltoidi laterali, con l’assistenza del tr…
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Le circonduzioni delle spalle sono un esercizio di mobilità leggero in cui le spalle compiono cerchi controllati in avanti e indietro. Riscaldano le articolazioni delle spalle e attivano deltoidi, tr…
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Il curl per bicipiti ai cavi è un esercizio di isolamento in cui si porta una maniglia del cavo verso le spalle flettendo i gomiti. La tensione costante del cavo coinvolge soprattutto i bicipiti, men…
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Il curl su panca Scott alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito con le braccia appoggiate al cuscino della panca Scott mentre si flette l'impugnatura della macchina. Coinvolge soprattutto…
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Il cobra con sollevamento alternato delle braccia è un esercizio di estensione della schiena a corpo libero eseguito proni, sollevando un braccio alla volta mentre il busto rimane lungo e controllato…
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Il crunch obliquo su panca è un esercizio a corpo libero per l’addome che enfatizza gli obliqui attraverso una flessione e una rotazione controllate del busto. Coinvolge anche il retto dell’addome, m…
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Il crunch con peso su panca declinata è un esercizio di flessione dell’addome eseguito su una panca inclinata verso il basso, tenendo un carico vicino al petto. Allena soprattutto il retto dell’addom…
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Lo slam sopra la testa con palla medica è un movimento esplosivo per tutto il corpo: sollevi la palla sopra la testa e la spingi con forza a terra. Allena soprattutto il core e coinvolge anche spalle…
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Lo stacco da terra sumo con bilanciere è un sollevamento a stance ampia in cui il peso viene alzato da terra estendendo anche e ginocchia. Allena soprattutto i glutei e coinvolge anche quadricipiti,…
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Il rematore alto ai cavi è un esercizio di tirata eseguito con la puleggia posizionata in alto, portando l'impugnatura verso la parte alta del petto. Coinvolge soprattutto la parte superiore della sc…
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Il rematore con manubrio a un braccio è un esercizio di tirata unilaterale in cui il manubrio viene portato verso l'anca da una posizione con flessione delle anche. Coinvolge soprattutto gran dorsale…
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Le trazioni Gironda allo sterno sono una variante avanzata delle trazioni, eseguita con il busto molto inclinato all’indietro e il petto aperto per portare lo sterno verso la sbarra. Coinvolgono sopr…
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Il rematore con kettlebell è un esercizio di tirata eseguito da una posizione di cerniera d'anca, portando il kettlebell verso il busto. Allena soprattutto dorsali e parte superiore della schiena, co…
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L'affondo con bilanciere su panca inclinata è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo eseguito con il piede posteriore appoggiato su una panca inclinata e il bilanciere sulla parte…
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Lo squat con bilanciere a stance ampio è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo, eseguito con i piedi più larghi delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della…
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Lo step-up a corpo libero è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui si sale su una piattaforma stabile e rialzata per poi scendere in modo controllato. Allena soprattutto qua…
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