Smart Workout Diary
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Esercizi: 1221
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Le distensioni a martello con manubrio a un braccio su palla svizzera sono un press per il petto con presa neutra e parte alta della schiena sostenuta dalla palla. Coinvolgono soprattutto i pettorali…
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La pressa per spalle a un braccio con manubrio a presa inversa è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con il palmo rivolto verso di sé. Allena soprattutto i deltoidi, mentre i tricipiti aiu…
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Il pullover con manubrio a un braccio sulla palla svizzera è un esercizio controllato da sdraiati con la parte superiore della schiena sostenuta dalla palla. Allena soprattutto i dorsali tramite l'es…
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Le distensioni con manubri su palla svizzera sono un esercizio di spinta per il petto, eseguito con la parte superiore della schiena sostenuta dalla palla. Allenano pettorali, tricipiti e spalle, ric…
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Il pullover con manubrio su palla di stabilità è un esercizio controllato per la parte superiore del corpo eseguito in posizione di ponte sulla palla. Allena soprattutto petto e schiena, mentre addom…
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Le croci con manubri a una gamba sulla palla di stabilità si eseguono con la parte alta della schiena appoggiata alla palla e una gamba sollevata. Allenano soprattutto il petto, mettendo alla prova a…
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Il push-up a un braccio su semisfera di equilibrio è una variante avanzata del push-up eseguita con una mano appoggiata su una semisfera di equilibrio. Coinvolge soprattutto pettorali, tricipiti e sp…
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Il push-up sul dome di equilibrio è un push-up eseguito con le mani appoggiate su un dome instabile. Allena soprattutto il petto e coinvolge anche tricipiti, spalle e stabilità del core. Favorisce la…
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Il push-up inclinato con salto in profondità è un esercizio pliometrico per la parte superiore del corpo eseguito con le mani su una superficie rialzata e stabile. Sviluppa potenza di spinta esplosiv…
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La spinta isometrica per il petto è un esercizio statico in cui premi con forza i palmi delle mani uno contro l'altro senza muoverli. Coinvolge soprattutto i pettorali, con l'aiuto di spalle e tricip…
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Le distensioni da terra alternate con kettlebell sono un esercizio di spinta unilaterale eseguito sdraiati a terra, premendo una kettlebell alla volta mentre l'altro braccio resta disteso. Coinvolgon…
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Il floor press con kettlebell è un esercizio di spinta orizzontale eseguito da sdraiati a terra. Coinvolge soprattutto pettorali, tricipiti e parte anteriore delle spalle, mentre il pavimento limita…
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Il floor press a un braccio con kettlebell è un esercizio di spinta orizzontale unilaterale eseguito sdraiati a terra. Coinvolge soprattutto pettorali e tricipiti, mentre spalla e core stabilizzano l…
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Il chest press declinato a leve è un esercizio di spinta alla macchina, eseguito con sedile o schienale inclinato verso il basso. Coinvolge soprattutto la porzione inferiore dei pettorali, con il con…
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Il chest press decline alla macchina è un esercizio di spinta guidato eseguito su una macchina con traiettoria declinata. Allena soprattutto la parte inferiore del petto, mentre tricipiti e parte ant…
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Il chest press alla macchina per la parte interna del petto è un esercizio di spinta da seduti eseguito su una macchina per il petto, con presa e traiettoria controllate. Allena principalmente i pett…
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Il push-up pliometrico è un piegamento esplosivo a corpo libero in cui le mani si staccano da terra nella fase di spinta. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e spalle, sviluppando potenza della p…
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Il push-up a presa stretta è un esercizio di spinta a corpo libero in cui le mani sono posizionate più vicine rispetto a un push-up standard. Coinvolge soprattutto i tricipiti, oltre a petto, spalle…
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Il push-up a mani larghe è un esercizio di spinta a corpo libero eseguito con le mani posizionate più larghe delle spalle. Coinvolge soprattutto il petto, mentre spalle, tricipiti e core sostengono i…
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Il push-up con passaggio al plank laterale unisce un normale push-up a una rotazione nel plank laterale. Allena soprattutto il petto, mentre spalle, tricipiti, addominali e obliqui sostengono la spin…
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Il push-up su una gamba è un piegamento a corpo libero eseguito con un piede sollevato da terra. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e spalle, richiedendo al tempo stesso una maggiore stabilità d…
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La panca piana alla Smith machine con presa larga è un esercizio di spinta orizzontale eseguito su una panca piana con il bilanciere guidato da binari fissi. Allena soprattutto il petto, in particola…
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La panca declinata alla Smith Machine è un esercizio di spinta eseguito su una panca declinata con una traiettoria del bilanciere guidata. Coinvolge soprattutto la parte inferiore del petto, con l'as…
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La panca declinata a presa stretta alla Smith machine è un movimento di spinta eseguito su una panca declinata con le mani vicine. Allena principalmente la parte inferiore del petto e coinvolge in mo…
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