Biblioteca di esercizi

Trazione con Presa Mista

La trazione con presa mista è un esercizio di tirata verticale a corpo libero alla sbarra, con una mano supina e l'altra prona. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, coinvolgendo mol…

Visualizza esercizio

Rematore Alternato con Manubri su Palla Svizzera

Il rematore alternato con manubri su palla svizzera è un esercizio di tirata a busto flesso, con il torso sostenuto dalla palla. Allena soprattutto la parte superiore della schiena e i dorsali, mentr…

Visualizza esercizio

Rematore con Manubri Busto Flesso a Presa Neutra

Il rematore con manubri busto flesso a presa neutra è un esercizio di tirata con pesi liberi in cui i palmi sono rivolti uno verso l’altro. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, ment…

Visualizza esercizio

Pullover con Manubrio a Un Braccio

Il pullover con manubrio a un braccio è un esercizio per la parte superiore del corpo eseguito da sdraiati, in cui un braccio abbassa il manubrio dietro la testa e lo riporta sopra il petto. Allena p…

Visualizza esercizio

Rematore Prono a Un Braccio con Manubrio per Deltoide Posteriore

Il rematore prono a un braccio con manubrio per deltoide posteriore è un esercizio di tirata unilaterale eseguito sdraiati a pancia in giù su una panca. Coinvolge soprattutto il deltoide posteriore,…

Visualizza esercizio

Rematore con Manubrio a Un Braccio in Supinazione

Il rematore con manubrio a un braccio in supinazione è un esercizio di tirata unilaterale eseguito con presa dal basso. Allena soprattutto il gran dorsale e la parte superiore della schiena, coinvolg…

Visualizza esercizio

Scrollata Prona su Panca Inclinata con Manubri

La scrollata prona su panca inclinata con manubri è una scrollata con il petto sostenuto, eseguita a faccia in giù su una panca inclinata impugnando i manubri. Allena soprattutto i trapezi e la parte…

Visualizza esercizio

Rematore con Manubri per Deltoidi Posteriori

Il rematore con manubri per deltoidi posteriori è un movimento di tirata a busto inclinato con i gomiti aperti verso l'esterno, pensato per enfatizzare i deltoidi posteriori e la parte alta della sch…

Visualizza esercizio

Rematore per Deltoidi Posteriori con Manubri su Palla Svizzera

Il rematore per deltoidi posteriori con manubri su palla svizzera è un esercizio di tirata con il petto sostenuto, eseguito proni sulla palla e con i gomiti aperti. Allena soprattutto i deltoidi post…

Visualizza esercizio

Rematore Rotazionale con Manubrio

Il rematore rotazionale con manubrio combina una tirata con manubrio e una rotazione controllata della parte superiore del corpo. Coinvolge soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali, mentre…

Visualizza esercizio

Scrollate con Manubri sulla Palla di Stabilità

Le scrollate con manubri sulla palla di stabilità sono un esercizio da seduti di elevazione delle spalle che enfatizza il trapezio superiore e richiede una postura controllata sulla palla. Coinvolgon…

Visualizza esercizio

Stacco a Gambe Tese con Manubri

Lo stacco a gambe tese con manubri è un esercizio di cerniera dell'anca in cui i manubri vengono abbassati con le ginocchia solo leggermente flesse. Allena soprattutto i muscoli posteriori della cosc…

Visualizza esercizio

Stacco a Gambe Tese con Manubri su Panca

Lo stacco a gambe tese con manubri su panca è un esercizio di estensione dell'anca eseguito in piedi su una panca stabile per aumentare l'ampiezza di movimento. Coinvolge soprattutto i muscoli poster…

Visualizza esercizio

Stretching Dinamico della Schiena

Lo stretching dinamico della schiena utilizza movimenti controllati e ripetuti per mobilizzare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena circostanti. Coinvolge soprattutto la schiena, favorisce…

Visualizza esercizio

Rematore Inclinato con Barra EZ a Presa Supina

Il rematore inclinato con barra EZ a presa supina è un esercizio di tirata con peso libero eseguito con il busto inclinato dalle anche e una presa dal basso sulla barra EZ. Allena soprattutto dorsali…

Visualizza esercizio

Lat Machine Iso-Laterale a Presa Larga

La lat machine iso-laterale a presa larga è un esercizio su macchina a carico selezionabile in cui ogni braccio tira indipendentemente una maniglia larga verso la parte alta del petto. Allena sopratt…

Visualizza esercizio

Rematore Alternato con Kettlebell

Il rematore alternato con kettlebell è un esercizio di tirata da busto flesso in cui si tira una kettlebell alla volta mantenendo stabile la posizione di anche. Allena soprattutto dorsali e parte alt…

Visualizza esercizio

Rematore con Kettlebell a Un Braccio

Il rematore con kettlebell a un braccio è un esercizio di tirata unilaterale eseguito da una posizione di hip hinge. Allena soprattutto dorsali e parte superiore della schiena, mentre bicipiti, avamb…

Visualizza esercizio

Rematore Renegade con Kettlebell

Il rematore renegade con kettlebell è un esercizio di tirata in posizione di plank in cui si porta una kettlebell alla volta verso le costole. Allena soprattutto la schiena, in particolare i dorsali,…

Visualizza esercizio

Abbraccio delle Ginocchia al Petto

L’abbraccio delle ginocchia al petto è un allungamento dolce a terra eseguito sdraiati sulla schiena, portando entrambe le ginocchia verso il petto. Mobilizza e rilassa soprattutto la zona lombare e…

Visualizza esercizio

Rematore Alto alla Macchina a Leve

Il rematore alto alla macchina a leve è un esercizio di tirata alla macchina eseguito da seduti. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, con l'assistenza di bicipiti e muscoli posterio…

Visualizza esercizio

Rematore Iso alla Macchina a Leve

Il rematore iso alla macchina a leve è un esercizio di tirata eseguito con maniglie che si muovono in modo indipendente su una macchina a dischi o a carico guidato. Allena soprattutto dorsali e parte…

Visualizza esercizio

Scrollate alla Macchina a Leva

Le scrollate alla macchina a leva sono un esercizio di forza in cui sollevi le spalle contro le maniglie o gli appoggi della macchina. Allenano soprattutto il trapezio superiore e favoriscono forza d…

Visualizza esercizio

Stretching Lombare con Sedia

Lo stretching lombare con sedia è un allungamento delicato da eseguire seduti su una sedia stabile. Allunga i muscoli della zona lombare e può ridurre la tensione intorno alle anche e alla parte alta…

Visualizza esercizio