Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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La trazione supina assistita alla macchina usa un contrappeso per ridurre la quota di peso corporeo da sollevare. Allena soprattutto dorsali e parte superiore della schiena, con un forte contributo d…
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Le trazioni assistite alla macchina con presa a martello si eseguono su una macchina per trazioni assistite usando maniglie parallele e neutre. Coinvolgono soprattutto dorsali e parte alta della schi…
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Il rematore landmine alla macchina con presa inversa è un esercizio composto di tirata eseguito su una macchina per rematore in stile landmine con presa supina. Coinvolge soprattutto gran dorsale e p…
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La lat machine a presa inversa è un esercizio di tirata verticale eseguito alla macchina per lat machine con presa supina. Allena soprattutto il gran dorsale e coinvolge anche bicipiti e avambracci.…
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La lat machine a un braccio è un esercizio di tirata verticale unilaterale eseguito su una macchina per la forza. Coinvolge soprattutto il gran dorsale, mentre bicipiti e parte superiore della schien…
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La lat machine a presa stretta supina è un esercizio di tirata verticale eseguito alla macchina per lat pulldown con i palmi rivolti verso di sé e le mani ravvicinate. Allena soprattutto il gran dors…
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Il rematore T-Bar alla macchina con presa inversa è un esercizio di tirata eseguito con presa supina su una macchina per rematore T-Bar. Coinvolge soprattutto dorsali e parte superiore della schiena,…
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Il rematore unilaterale alla macchina è un esercizio di tirata a un braccio eseguito su una macchina per il rematore. Sviluppa soprattutto dorsali e parte alta della schiena, coinvolgendo anche bicip…
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Le trazioni verticali alla macchina con presa stretta sono un esercizio di tirata da seduti eseguito su una macchina guidata con una maniglia stretta. Coinvolgono soprattutto gran dorsale e parte sup…
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Il rematore verticale alla macchina con presa inversa è un esercizio di tirata alla macchina eseguito con i palmi rivolti verso l'alto. Allena soprattutto i dorsali e la parte superiore della schiena…
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La trazione supina a un braccio è un esercizio di tirata unilaterale molto avanzato eseguito alla sbarra con presa supina. Allena soprattutto dorsali e bicipiti e richiede notevole forza di presa, co…
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La sospensione a un braccio è un esercizio isometrico eseguito appendendosi a una sbarra per trazioni con una sola mano. Sviluppa soprattutto la forza della presa e degli avambracci, coinvolgendo anc…
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Lo stretching di un braccio al muro è un allungamento in piedi per il petto e la parte anteriore della spalla. Si esegue appoggiando un braccio al muro e ruotando il corpo nella direzione opposta. Al…
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La retroversione del bacino al ponte per glutei combina una retroversione pelvica controllata con un ponte d'anca da terra. Allena soprattutto i glutei e coinvolge addominali e parte superiore delle…
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La trazione a presa neutra è un esercizio di tirata verticale a corpo libero eseguito su maniglie parallele, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Coinvolge soprattutto gran dorsale e parte superior…
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Le trazioni dietro la nuca a presa larga sono un esercizio avanzato di tirata a corpo libero in cui la parte superiore della schiena viene portata verso la sbarra dietro la testa. Coinvolgono sopratt…
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L'affondo indietro incrociato è un movimento unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui una gamba fa un passo indietro e incrocia dietro quella di appoggio prima di scendere nell'affondo. Al…
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Le trazioni Rocky con presa neutra sono una variante avanzata delle trazioni eseguita su maniglie parallele. Nella parte alta del movimento il corpo si sposta da una mano verso l’altra, prima di scen…
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La posizione dello Scorpione è un avanzato equilibrio yoga capovolto sugli avambracci, con le gambe incurvate sopra la testa. Sviluppa soprattutto forza e stabilità delle spalle e richiede notevole c…
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La rotazione da seduti è un leggero allungamento con rotazione del tronco che migliora la mobilità rotatoria del busto. Coinvolge soprattutto gli obliqui e i muscoli della schiena, sostenendo la mobi…
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Lo stretching laterale a terra sdraiati su un fianco è un allungamento statico leggero eseguito sdraiandosi su un lato e portando il braccio superiore oltre la testa. Coinvolge soprattutto gli obliqu…
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Il rematore inclinato alla Smith machine è un esercizio di tirata con bilanciere eseguito con la barra guidata su binari fissi. Allena principalmente la parte superiore della schiena e i dorsali, men…
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Il rematore piegato alla Smith machine con presa inversa è un esercizio di tirata eseguito con presa dal basso e busto inclinato dalle anche. Allena soprattutto dorsali e parte superiore della schien…
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Lo stacco da terra alla Smith machine è un esercizio di forza basato sulla flessione dell'anca, in cui si solleva la barra guidata da vicino al pavimento fino alla posizione eretta. Allena soprattutt…
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