Biblioteca di esercizi

Crunch Incrociato

Il crunch incrociato è un esercizio per l'addome a corpo libero eseguito da sdraiati sulla schiena, portando una spalla verso il ginocchio opposto. Allena principalmente addominali e obliqui, con l'a…

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Lancio Sopra la Testa a Un Braccio con Palla Medica

Il lancio sopra la testa a un braccio con palla medica è un esercizio esplosivo in cui si spinge una palla medica sopra la testa con un braccio e la si lancia in un'area libera e adatta. Sviluppa sop…

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Rematore T-Bar con Bilanciere

Il rematore T-Bar con bilanciere è un esercizio di tirata da busto inclinato in cui l'estremità caricata di un bilanciere ancorato viene tirata verso il torso. Allena soprattutto la parte alta della…

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Lat Pulldown Unilaterale ai Cavi

Il lat pulldown unilaterale ai cavi è un esercizio di tirata verticale eseguito a una stazione con cavo alto. Coinvolge soprattutto il gran dorsale, oltre ai bicipiti e ai muscoli che stabilizzano la…

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Rematore da Seduto al Cavo con Un Braccio

Il rematore da seduto al cavo con un braccio è un esercizio di tirata unilaterale eseguito seduti a una stazione con cavo. Allena soprattutto gran dorsale e parte superiore della schiena, con l'assis…

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Pulldown a Braccia Tese ai Cavi

Il pulldown a braccia tese ai cavi è un esercizio di isolamento in cui si estendono le spalle per tirare una barra verso le cosce mantenendo i gomiti quasi tesi. Coinvolge soprattutto il gran dorsale…

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Rematore con Manubri su Panca Inclinata

Il rematore con manubri su panca inclinata è un esercizio di tirata con il petto sostenuto, eseguito sdraiati proni su una panca inclinata. Allena soprattutto la parte superiore della schiena e i dor…

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High Row Iso-Laterale alla Macchina

L'high row iso-laterale alla macchina è un esercizio di tirata multiarticolare eseguito su una macchina per la forza con bracci che si muovono in modo indipendente. Coinvolge soprattutto la parte alt…

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Superman

Il superman è un esercizio a terra in posizione prona in cui si sollevano da terra braccia, petto e gambe. Rinforza soprattutto la zona lombare e coinvolge anche glutei e spalle, sostenendo la forza…

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Squat con Banda Elastica

Lo squat con banda elastica è uno squat per la parte inferiore del corpo eseguito stando in piedi sulla banda e tenendola all'altezza delle spalle. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, con il co…

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Split Squat Bulgaro con Bilanciere

Lo split squat bulgaro con bilanciere è un esercizio unilaterale di forza per la parte inferiore del corpo, eseguito con il piede posteriore sollevato su una panca e il bilanciere appoggiato sulla pa…

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Affondi Camminati con Manubri

Gli affondi camminati con manubri sono un esercizio per la parte inferiore del corpo eseguito avanzando e tenendo i manubri lungo i fianchi. Coinvolgono soprattutto quadricipiti e glutei, oltre a pol…

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Slancio della Gamba

Lo slancio della gamba è un esercizio di mobilità dinamica in cui una gamba si muove in un arco controllato mentre il busto rimane stabile. Riscalda anche e muscoli delle cosce, in particolare flesso…

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Abduzione dell'Anca al Cavo

L'abduzione dell'anca al cavo è un esercizio di isolamento in cui una gamba viene portata lateralmente contro la resistenza di un cavo basso. Allena soprattutto i glutei, in particolare gli abduttori…

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Slancio della Gamba ai Cavi

Lo slancio della gamba ai cavi è un esercizio di estensione dell’anca in cui una gamba viene portata indietro contro la resistenza del cavo. Coinvolge soprattutto i glutei, con l’assistenza dei musco…

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Abduzione dell'Anca Sdraiato su un Fianco

L’abduzione dell’anca sdraiato su un fianco è un esercizio a corpo libero in cui si solleva la gamba superiore verso l’esterno restando distesi su un lato. Coinvolge soprattutto i muscoli glutei este…

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Macchina per Rematore a Leva Inclinato

La macchina per rematore a leva inclinato è un esercizio di tirata con il petto supportato, eseguito su una macchina a leve. Allena soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali, con l'aiuto di…

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Rotazione Toracica in Quadrupedia

La rotazione toracica in quadrupedia è un esercizio di mobilità eseguito su mani e ginocchia per migliorare la rotazione della colonna toracica. Coinvolge soprattutto la parte superiore della schiena…

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Corsa a Ginocchia Alte

La corsa a ginocchia alte è un esercizio cardiovascolare sul posto in cui si sollevano alternativamente le ginocchia a un ritmo sostenuto. Aumenta la frequenza cardiaca e coinvolge flessori dell'anca…

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Stretching del piccione

Lo stretching del piccione è un allungamento a terra per le anche, con una gamba piegata davanti al corpo e l’altra estesa indietro. Allunga soprattutto i glutei e i rotatori profondi dell’anca, oltr…

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Squat Divaricato dello Sprinter

Lo squat divaricato dello sprinter è uno squat unilaterale statico eseguito in posizione sfalsata, con la maggior parte del peso sulla gamba anteriore. Allena soprattutto quadricipiti e glutei e svil…

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Plank Zavorrato

Il plank zavorrato è un esercizio isometrico per il core eseguito in posizione di plank sugli avambracci, con un disco appoggiato in modo stabile sulla parte alta della schiena. Coinvolge soprattutto…

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Ponte per Glutei con Manubrio

Il ponte per glutei con manubrio è un esercizio di estensione dell’anca a terra, eseguito con un manubrio appoggiato trasversalmente sui fianchi. Allena soprattutto i glutei, con il contributo di mus…

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Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Sdraiati

L’estensione dei tricipiti con manubrio da sdraiati è un esercizio di isolamento eseguito sulla schiena, estendendo i gomiti per sollevare i manubri sopra il corpo. Allena principalmente i tricipiti,…

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