エクササイズ一覧

スタビリティボールでのケーブル・ワンアーム・インクラインプレス

スタビリティボールでのケーブル・ワンアーム・インクラインプレスは、ボールを支えにして傾斜姿勢で行う片腕の胸部プレスです。主に大胸筋上部を鍛え、肩と上腕三頭筋が補助し、体幹が姿勢を安定させます。上半身の押す力、左右のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。

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スタビリティボールでのケーブル片腕プレス

スタビリティボールでのケーブル片腕プレスは、スタビリティボールに座って行う片側性の水平プレスです。主に胸部を鍛え、肩、上腕三頭筋、体幹が体のねじれを抑えながらバランスを保ちます。プレス力、左右のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。

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仰向けケーブルローププルオーバー

仰向けケーブルローププルオーバーは、ベンチに仰向けになり、頭の後方から腰へ向けてロープを弧を描くように引く種目です。主に広背筋を鍛え、胸筋と上腕三頭筋も使うため、上半身の引く力と広背筋の意識づけに役立ちます。

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ケーブル・アッパーチェスト・クロスオーバー

ケーブル・アッパーチェスト・クロスオーバーは、低い位置のプーリーからハンドルを上方かつ内側へ、上胸の前で寄せる立位のフライ種目です。主に大胸筋上部を鍛え、前部三角筋と体幹の安定性も使います。胸筋の筋肥大、筋肉のコントロール、バランスのよい押す力の向上に役立ちます。

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ダンベル・アラウンド・ザ・ワールド

ダンベル・アラウンド・ザ・ワールドは、フラットベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って行う胸のエクササイズです。ダンベルを胸の上から腰の方向へ大きな円を描くように動かし、頭上を通って戻します。大胸筋を主に使い、肩も補助的に使うため、胸の可動性、コントロール、筋肥大のトレーニングに役立ちます。

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ダンベル・リバースグリップ・ベンチプレス

ダンベル・リバースグリップ・ベンチプレスは、手のひらを顔側に向けてフラットベンチに仰向けで行うプレス種目です。主に胸筋、特に上部胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も補助的に使います。上半身の押す力と胸筋の発達に役立ちます。

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ダンベル・デクラインベンチプレス

ダンベル・デクラインベンチプレスは、デクラインベンチに仰向けになって行う複合的な胸のプレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。左右独立したダンベルにより、押す力、胸筋、左右のコントロールの向上に役立ちます。

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ダンベル・デクラインフライ

ダンベル・デクラインフライは、傾斜を下げたベンチに仰向けになり、ダンベルを抱え込むような大きな弧で動かす胸のアイソレーション種目です。大胸筋下部を主に狙い、前部三角筋も補助的に使われ、胸筋の筋肥大とコントロールされたプッシュ動作の強化に役立ちます。

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ダンベル・デクライン・ワンアームフライ

ダンベル・デクライン・ワンアームフライは、デクラインベンチに仰向けで行う片側ずつの胸部アイソレーション種目です。主に大胸筋下部を鍛え、肩と腕の筋肉がダンベルの安定を支えます。可動域をコントロールして行うことで、胸部の筋力コントロール、左右差の調整、筋肥大に役立ちます。

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ダンベル・デクライン・ワンアーム・ハンマープレス

ダンベル・デクライン・ワンアーム・ハンマープレスは、デクラインベンチでニュートラルグリップを用いて行う片腕の胸部プレスです。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部にも負荷がかかります。プレス力、胸筋の発達、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。

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スタビリティボールでのダンベル・デクラインプレス

スタビリティボールでのダンベル・デクラインプレスは、上背部をボールで支え、腰を下げてデクライン角度を作る胸のプレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。不安定な支持面のため、体幹と股関節の安定性をコントロールしながら押す力を高められます。

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ダンベル・ディーププッシュアップ

ダンベル・ディーププッシュアップは、安定したダンベルを握って行い、胸を手の位置より低く下ろせる腕立て伏せです。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も大きく使いながら、上半身の押す力とコントロールを高めます。

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スタビリティボール・ダンベルフライ

スタビリティボール・ダンベルフライは、上背部をスタビリティボールで支えて行う胸部の単関節種目です。主に大胸筋を鍛え、肩、臀部、体幹が姿勢の安定を支えます。胸の筋力・筋量の向上と上半身のコントロールに役立ちます。

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インクライン・ダンベルフライ・ウィズ・ツイスト

インクライン・ダンベルフライ・ウィズ・ツイストは、インクラインベンチで行う胸部の単関節種目です。主に大胸筋上部を鍛え、動作の上端で手首と前腕をコントロールして回旋させます。軽めから中程度の負荷で行うことで、胸筋の発達と動作のコントロールに役立ちます。

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スタビリティボール・ダンベル・インクラインハンマープレス

スタビリティボール・ダンベル・インクラインハンマープレスは、上背部をスタビリティボールに乗せたインクライン姿勢で、ニュートラルグリップのダンベルプレスを行う種目です。主に大胸筋上部を鍛え、前部三角筋と上腕三頭筋も使います。不安定な支持面により、上半身の押す力と体幹を安定させる能力を高めます。

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ダンベル・インクライン・ワンアーム・ハンマープレス

ダンベル・インクライン・ワンアーム・ハンマープレスは、手のひらを内側に向けたニュートラルグリップで、片手ずつ行うインクライン・チェストプレスです。主に大胸筋上部を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋も使います。片側ずつ行うことで、押す力と左右のコントロールを高めるのに役立ちます。

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ダンベル・インクライン・ワンアームフライ

ダンベル・インクライン・ワンアームフライは、インクラインベンチで片腕ずつ行う胸部の単関節種目です。抱き込むような軌道をコントロールして行い、主に大胸筋上部を鍛え、前部三角筋も補助します。胸筋の発達と片側ずつの動作コントロールに役立ちます。

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ダンベル・インクライン・ワンアームプレス

ダンベル・インクライン・ワンアームプレスは、インクラインベンチに仰向けになって行う片側ずつの押す運動です。主に大胸筋上部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部が補助し、体幹は回旋を抑えます。押す力、左右差の改善、肩の安定性向上に役立ちます。

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スタビリティボールでのダンベル・インクライン・ワンアームプレス

スタビリティボールでのダンベル・インクライン・ワンアームプレスは、傾けたボールに上背部を預けて行う上部胸筋のプレス種目です。片腕ずつダンベルを押すことで、上部胸筋、肩、上腕三頭筋、体幹の安定性を鍛えます。扱いやすい重量で行うと、上半身の筋力、プレスのコントロール、バランスの向上に役立ちます。

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スタビリティボールでのインクラインダンベルプレス

スタビリティボールでのインクラインダンベルプレスは、上背部をボールで支え、腰を上げて胴体を傾けた姿勢で行う胸のプレスです。主に大胸筋上部を鍛え、前肩、上腕三頭筋、体幹、股関節の安定性にも働きかけます。上半身の押す力と協調性の向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアームベンチプレス

ダンベル・ワンアームベンチプレスは、ベンチに仰向けになって行う片側性の水平プレス種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も使います。体幹の回旋を抑える必要があるため、体幹の安定性も求められます。上半身の押す力、左右の筋力バランス、肩の安定性の向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・デクラインチェストプレス

ダンベル・ワンアーム・デクラインチェストプレスは、デクラインベンチで行う片腕のプレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩が補助し、片側ずつ行うため上半身のコントロールも必要です。胸部の筋力・筋肥大と左右のプレスバランスの向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアームフライ

ダンベル・ワンアームフライは、通常フラットベンチに仰向けで行う片側性の胸部アイソレーション種目です。コントロールした横方向の弧を描く動きで大胸筋を主に鍛え、肩はダンベルの安定に働きます。胸の筋力、筋肉のコントロール、左右差の調整に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・ハンマープレス

ダンベル・ワンアーム・ハンマープレスは、手のひらを内側に向けたニュートラルグリップで行う片腕のオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が肘の伸展を補助し、体幹が身体を安定させます。肩の筋力、左右のバランス、頭上へ押し上げる動作のコントロール向上に役立ちます。

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