エクササイズ一覧

スタビリティボールで行う片手ダンベル・ハンマープレス

スタビリティボールで行う片手ダンベル・ハンマープレスは、上背部をボールで支え、ニュートラルグリップで行う胸のプレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋、肩、体幹の安定筋群も使います。上半身の押す力を高めながら、バランスと体幹のコントロールも養えます。

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ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・ショルダープレス

ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・ショルダープレスは、手のひらを自分に向けて行う片腕のオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が肘の伸展を補助し、左右それぞれの肩のコントロールも求められます。肩の筋力、プレスの協調性、バランスのよい上半身の発達に役立ちます。

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スタビリティボール・ワンアームダンベルプルオーバー

スタビリティボール・ワンアームダンベルプルオーバーは、上背部をボールで支えて仰向けに行う、コントロール重視のエクササイズです。主に肩関節の伸展を通して広背筋を鍛え、ダンベルの操作と姿勢の安定のために胸、上腕三頭筋、体幹も使います。上半身の筋力、肩のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ダンベルプレス

スタビリティボール・ダンベルプレスは、上背部をスタビリティボールで支えて行う胸のプレス種目です。大胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛えながら、体幹と股関節の安定性も必要とします。上半身の押す力、筋力・筋量、バランスのコントロール向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ダンベルプルオーバー

スタビリティボール・ダンベルプルオーバーは、ボールに背中を乗せたブリッジ姿勢で行う、コントロール重視の上半身エクササイズです。主に胸と背中を鍛え、腹筋と臀部が体幹を安定させます。上半身の筋力、肩のコントロール、体幹の安定性向上に役立ちます。

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スタビリティボールでの片脚ダンベルフライ

スタビリティボールでの片脚ダンベルフライは、上背部をボールで支え、片脚を上げて行うチェストフライです。主に胸筋を鍛えながら、肩、上腕三頭筋、臀筋、腹筋、バランス能力も使います。胸の筋力・筋量づくりと、体幹および股関節の安定性向上に役立ちます。

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バランスドーム・ワンアームプッシュアップ

バランスドーム・ワンアームプッシュアップは、片手をバランスドームに置いて行う上級者向けの腕立て伏せです。主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、強い体幹の固定力と肩の安定性も必要とします。片側の押す力、身体のコントロール、負荷がかかった状態でのバランス向上に役立ちます。

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バランスドーム・プッシュアップ

バランスドーム・プッシュアップは、不安定なエクササイズドームに両手を置いて行う自重腕立て伏せです。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋、肩、体幹の安定性も使います。上半身の押す力、協調性、コントロールの向上に役立ちます。

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インクライン・プッシュアップ・デプスジャンプ

インクライン・プッシュアップ・デプスジャンプは、安定した高い台に手を置いて行う上半身のプライオメトリック種目です。胸、肩、上腕三頭筋の爆発的な押す力を高めるとともに、着地のコントロールと上半身の協調性を鍛えます。

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アイソメトリック・チェストプレス

アイソメトリック・チェストプレスは、手のひらを動かさずに強く押し合わせる静的なエクササイズです。主に胸筋を鍛え、肩と上腕三頭筋も補助的に使い、上半身の筋持久力と筋肉への意識を高めます。

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ケトルベル・オルタネイトフロアプレス

ケトルベル・オルタネイトフロアプレスは、床に仰向けになり、片方ずつケトルベルを押し上げ、反対側の腕は伸ばしたまま保つ片側性のプレス種目です。主に胸部を鍛え、上腕三頭筋と肩も大きく使い、床によって下ろす範囲が制限されます。上半身の押す力、安定性、左右をコントロールする協調性の向上に役立ちます。

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ケトルベル・フロアプレス

ケトルベル・フロアプレスは、床に仰向けになって行う水平プレス種目です。主に胸、上腕三頭筋、肩前部を鍛え、床によって動作の下端の可動域が制限されます。安定した姿勢で上半身の押す力と筋力づくりを支えます。

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ケトルベル・ワンアーム・フロアプレス

ケトルベル・ワンアーム・フロアプレスは、床に仰向けになって行う片腕の水平プレス種目です。主に胸筋と上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹はケトルベルの安定と胴体の回旋防止に働きます。上半身の押す力、肩のコントロール、左右のバランス向上に役立ちます。

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レバレッジ・デクラインチェストプレス

レバレッジ・デクラインチェストプレスは、下向きに傾いたシートまたは背もたれを使うマシンの押す運動です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も大きく補助します。レバーの軌道がガイドされるため、胸の筋力と筋量をコントロールして高めるのに適しています。

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マシン・デクラインチェストプレス

マシン・デクラインチェストプレスは、下向きに傾いた軌道のチェストプレスマシンで行うガイド式の押す運動です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部が補助します。安定したコントロールしやすい軌道で、胸の筋力と筋肉の発達を支えます。

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マシン・インナーチェストプレス

マシン・インナーチェストプレスは、チェストプレスマシンで座って行い、握り方と軌道をコントロールするプレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。フリーウェイトのプレスより安定性が高く、胸の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。

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プライオメトリック・プッシュアップ

プライオメトリック・プッシュアップは、押し上げる局面で手が床から離れる爆発的な自重腕立て伏せです。主に胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛え、上半身のパワー、押す力、協調性の向上に役立ちます。

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ナローグリップ・プッシュアップ

ナローグリップ・プッシュアップは、通常の腕立て伏せより手幅を狭くして行う自重のプッシュ運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸、肩、体幹も使います。上半身の押す力、筋持久力、身体のコントロールの向上に役立ちます。

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ワイドハンド・プッシュアップ

ワイドハンド・プッシュアップは、手を肩幅より広く置いて行う自重の押す運動です。主に胸筋を鍛え、肩、上腕三頭筋、体幹が動作を支えます。上半身の押す力、筋持久力、身体コントロールの向上に役立ちます。

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サイドプランクへのプッシュアップ

サイドプランクへのプッシュアップは、通常のプッシュアップにサイドプランクへの回旋を組み合わせる種目です。主に胸部を鍛え、肩、上腕三頭筋、腹筋群、腹斜筋が押す動作と体幹の安定を支えます。上半身の筋力、体幹のコントロール、協調性の向上に役立ちます。

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片脚プッシュアップ

片脚プッシュアップは、片方の足を床から離して行う自重の腕立て伏せです。主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、腹部と股関節の安定性も強く求められます。上半身の押す力、体幹のコントロール、自重トレーニングの発展に役立ちます。

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スミスマシン・ワイドグリップベンチプレス

スミスマシン・ワイドグリップベンチプレスは、固定レールに沿って動くバーを使い、フラットベンチで行う水平プレス種目です。主に大胸筋、特に外側を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。安定したバー軌道で胸部の筋力と筋量の向上を支えます。

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スミスマシン・デクラインベンチプレス

スミスマシン・デクラインベンチプレスは、下降傾斜のベンチで固定軌道のバーを押す種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。フリーウエイトのデクラインベンチプレスより安定性を得ながら、胸部の筋力と筋肥大を目指せます。

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スミスマシン・デクライン・クローズグリップベンチプレス

スミスマシン・デクライン・クローズグリップベンチプレスは、デクラインベンチで手幅を狭くして行うプレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と三角筋前部にも大きな負荷がかかります。ガイドされたバー軌道により、上半身の筋力と筋量をコントロールしながら高められます。

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