Smart Workout Diary
Explore exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e demonstrações.
Exercícios: 1221
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A barra fixa supinada assistida na máquina usa um contrapeso para reduzir a parcela do peso corporal que precisa ser elevada. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com…
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A barra fixa assistida na máquina com pegada martelo é feita em uma máquina de barra fixa assistida, usando alças paralelas e neutras. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das co…
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A remada landmine na máquina com pegada invertida é um exercício composto de puxada realizado em uma máquina de remada estilo landmine com pegada supinada. Ela trabalha principalmente os dorsais e a…
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A puxada na máquina com pegada supinada é um exercício de puxada vertical feito na máquina de puxada, usando a pegada por baixo. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e também envolve bíceps e…
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A puxada unilateral na máquina é um exercício de puxada vertical feito um lado por vez em uma máquina de musculação. Ela trabalha principalmente o latíssimo do dorso, com auxílio dos bíceps e da part…
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A puxada na máquina com pegada fechada supinada é um exercício de puxada vertical feito na máquina de puxada, com as palmas voltadas para você e as mãos próximas. Ela trabalha principalmente o latíss…
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A remada T-Bar na máquina com pegada invertida é um exercício de puxada realizado com pegada supinada em uma máquina de remada T-Bar. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das cos…
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A remada unilateral na máquina é um exercício de puxada feito com um braço por vez em uma máquina de remada. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, além de bíceps e omb…
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A remada vertical na máquina com pegada fechada é um exercício de puxada sentado, realizado em uma máquina guiada de remada vertical com um puxador estreito. Trabalha principalmente os dorsais e a pa…
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A remada vertical na máquina com pegada invertida é um exercício de puxada em máquina realizado com as palmas das mãos voltadas para cima. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior da…
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A barra fixa supinada com um braço é um exercício unilateral de puxada muito avançado, realizado na barra com pegada supinada. Trabalha principalmente dorsais e bíceps, exigindo grande força de preen…
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A suspensão com um braço é um exercício isométrico feito ao se pendurar em uma barra de puxada usando uma mão. Ela desenvolve principalmente a força de pegada e dos antebraços, enquanto desafia os om…
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O alongamento de um braço na parede é um alongamento em pé para o peito e a parte da frente do ombro. Ele é feito apoiando um braço na parede e girando o corpo para o lado oposto. Alongaa principalme…
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A inclinação pélvica para ponte de glúteos combina uma retroversão pélvica controlada com uma ponte de quadril no chão. Ela trabalha principalmente os glúteos e envolve os abdominais e a parte superi…
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A barra fixa com pegada neutra é um exercício de puxada vertical com o peso corporal, realizado em pegadores paralelos com as palmas voltadas uma para a outra. Ela trabalha principalmente os dorsais…
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A barra fixa atrás da nuca com pegada aberta é um exercício avançado de puxada com o peso corporal, no qual a parte superior das costas é levada em direção à barra atrás da cabeça. Trabalha principal…
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O avanço reverso cruzado é um movimento unilateral de membros inferiores em que uma perna dá um passo para trás e cruza por trás da perna de apoio antes de descer no avanço. Ele trabalha principalmen…
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A barra fixa Rocky com pegada neutra é uma variação avançada feita em pegadores paralelos, usando pegada neutra. No topo da repetição, o corpo se desloca de uma mão em direção à outra antes da descid…
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A Postura do Escorpião é um equilíbrio invertido avançado de yoga feito sobre os antebraços, com as pernas arqueadas acima da cabeça. Ela desenvolve principalmente força e estabilidade dos ombros, ex…
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A rotação sentada é um alongamento suave de giro do tronco que melhora a mobilidade rotacional do torso. Ela trabalha principalmente os oblíquos e os músculos das costas, ajudando na mobilidade da co…
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O alongamento lateral deitado no chão é um alongamento estático suave realizado de lado, com o braço de cima estendido acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os oblíquos e a lateral do tronco,…
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A remada curvada na máquina Smith é um exercício de remada com barra realizado com a barra guiada por trilhos fixos. Trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, enquanto bíceps,…
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A remada curvada na máquina Smith com pegada invertida é um exercício de puxada feito com pegada por baixo e o tronco inclinado a partir dos quadris. Trabalha principalmente os dorsais e a parte supe…
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O levantamento terra na máquina Smith é um exercício de força de dobradiça do quadril realizado ao levantar a barra guiada de perto do chão até ficar em pé. Ele trabalha principalmente os glúteos e t…
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