Biblioteca de exercícios

Good Morning na Máquina Smith

O good morning na máquina Smith é um exercício de dobradiça do quadril com carga, realizado com uma barra guiada. Ele trabalha principalmente os posteriores da coxa e os glúteos, enquanto os eretores…

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Remada Unilateral na Máquina Smith

A remada unilateral na máquina Smith é um exercício de puxada unilateral em que a barra guiada é trazida em direção ao tronco. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das cost…

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Encolhimento na Máquina Smith

O encolhimento na máquina Smith é um exercício em pé feito com a barra guiada da máquina Smith. Ele trabalha principalmente o trapézio superior e ajuda a desenvolver força na parte superior das costa…

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Levantamento Terra com Pernas Rígidas na Máquina Smith

O levantamento terra com pernas rígidas na máquina Smith é um exercício de dobradiça do quadril realizado com os joelhos quase estendidos e uma barra guiada por trilhos verticais. Ele trabalha princi…

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Postura da Esfinge

A postura da esfinge é uma suave extensão da coluna feita de barriga para baixo, com apoio nos antebraços. Ela enfatiza a extensão controlada da lombar, abre a frente do tronco e envolve levemente as…

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Alongamento da Coluna Sentado à Frente

O alongamento da coluna sentado à frente é um exercício de mobilidade no estilo Pilates, realizado ao arredondar a coluna para a frente a partir de uma posição sentada ereta. Ele trabalha principalme…

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Extensão de Coluna na Bola de Estabilidade

A extensão de coluna na bola de estabilidade é um exercício de peso corporal para extensão do quadril e da coluna, realizado de bruços sobre a bola. Trabalha principalmente a região lombar e também a…

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Alongamento de Costas na Bola de Estabilidade

O alongamento de costas na bola de estabilidade é um exercício suave de mobilidade feito ao apoiar a parte superior das costas sobre a bola. Ele alonga os músculos das costas e da frente do tronco, f…

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Extensão de Quadril na Bola de Estabilidade

A extensão de quadril na bola de estabilidade é um exercício com o peso do corpo feito com os calcanhares e a parte inferior das pernas apoiados em uma bola. Trabalha principalmente glúteos e posteri…

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Alongamento de Latíssimo com Bola de Estabilidade

O alongamento de latíssimo com bola de estabilidade usa uma bola para alongar o latíssimo do dorso enquanto os braços alcançam acima da cabeça. Ele também abre os ombros e as laterais do tronco, ajud…

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Alongamento Lombar com Bola de Estabilidade

O alongamento lombar com bola de estabilidade usa uma bola de exercício para alongar suavemente a região lombar enquanto apoia o corpo. Ele trabalha principalmente os músculos lombares e também pode…

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Flexão de Ombros com Bola de Estabilidade

A flexão de ombros com bola de estabilidade é um exercício controlado deitado, no qual você eleva a bola de cima das coxas até acima da cabeça. Ela trabalha principalmente os deltoides anterior e lat…

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Círculos na Parede com Bola de Estabilidade

Os círculos na parede com bola de estabilidade são um exercício de estabilidade dos ombros realizado ao fazer círculos controlados com uma bola mantida contra a parede. Eles trabalham principalmente…

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Hiperextensão com Peso na Bola de Estabilidade

A hiperextensão com peso na bola de estabilidade é um exercício de extensão do quadril realizado de bruços sobre a bola, segurando um peso junto ao peito. Ela fortalece principalmente a região lombar…

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Inclinação Pélvica em Pé

A inclinação pélvica em pé é um exercício suave de mobilidade e consciência corporal realizado ao encaixar e depois soltar a pelve em pé. Ela trabalha principalmente o controle do abdômen e da lombar…

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Remada T-Bar de Bruços

A remada T-bar de bruços é um exercício de remada com apoio no peito, realizado deitado de barriga para baixo em uma máquina de remada T-bar ou em uma estação T-bar com apoio peitoral. Trabalha princ…

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Remada T-Bar na Máquina

A remada T-Bar na máquina é um exercício composto de puxada realizado em uma máquina de musculação específica. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, com auxílio dos bí…

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Alongamento para a Parte Superior das Costas

O alongamento para a parte superior das costas é um alongamento estático suave feito ao estender os braços à frente e arredondar levemente a parte alta das costas. Ele trabalha os músculos ao redor d…

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Cachorro Olhando para Cima

O cachorro olhando para cima é uma flexão para trás do yoga feita com as mãos e o peito dos pés no chão, enquanto as coxas ficam elevadas. A postura enfatiza a extensão da coluna e fortalece costas,…

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Barra Fixa com Pegada V

A barra fixa com pegada V é um exercício de puxada vertical com pegada neutra e fechada, feito com uma manilha em V suspensa em uma barra fixa. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior d…

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Encolhimento Unilateral com Anilha

O encolhimento unilateral com anilha é um exercício de elevação do ombro feito segurando uma anilha ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente o trapézio superior, enquanto o antebraço ajuda a man…

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Encolhimento com Anilhas

O encolhimento com anilhas é um exercício de força em pé no qual você eleva os ombros segurando anilhas ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente o trapézio superior, enquanto os antebraços ajuda…

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Rosca Inversa de Punhos com Barra, Palmas para Baixo

A rosca inversa de punhos com barra é um exercício de isolamento realizado com pegada pronada e as palmas para baixo. Ela trabalha principalmente os extensores do punho nos antebraços e pode ajudar n…

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Rosca de Punho com Barra e Palmas para Cima

A rosca de punho com barra e palmas para cima é um exercício isolador feito com os antebraços apoiados. Ela trabalha principalmente os flexores do punho nos antebraços e ajuda a desenvolver força nos…

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